Bədəndəki iltihab infeksiya, zədə və toksinlərdən qorunmaq üçün təbii bir reaksiyadır. Bununla belə, xroniki və ya həddindən artıq iltihab diabet, ürək xəstəliyi və otoimmün xəstəliklər də daxil olmaqla sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. İltihabdan təbii şəkildə xilas olmaq son dərəcə vacibdir.
Mütəxəssislər orqanizmdəki iltihabdan qurtulmağın yeddi təbii yolunu sadalayıb.
İltihab əleyhinə pəhriz
Pəhrizinizə yağlı balıq, kətan toxumu və qoz kimi Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidaları daxil edin. Bədəndə iltihabı azaltmağa kömək edirlər.
Antioksidantlarla zəngin qidalar
İltihabla mübarizə aparan antioksidanlarla zəngin olan giləmeyvə və yarpaqlı göyərti kimi meyvə və tərəvəzləri yeyin.
İşlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın
Tərkibində yüksək zərif şəkərlər, qeyri-sağlam yağlar və əlavələr olan işlənmiş qidalar iltihaba səbəb ola bilər. Ona görə də belə məhsulları qida rasionunuzdan çıxarın.
Daimi idman
İmmunitet sisteminizi tənzimləmək və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün aerobik məşq, güc təlimi və ya yoqa kimi müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
Stressin idarə edilməsi
Meditasiya və dərin nəfəs məşqləri kimi stressi azaltma üsullarını tətbiq edin. Çünki xroniki stress iltihaba kömək edə bilər.
Kifayət qədər yatın
Hər gecə 7-9 saat yatmağa çalışın. Çünki zəif və qeyri-kafi yuxu iltihaba gətirib çıxarır.
Çəkinin tənzimlənməsi
Balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm məşqlə sağlam çəkini qoruyun, çünki artıq yağ toxuması iltihablı maddələr yarada bilər.
İltihabı azaltmaq fərdi yanaşma tələb edir. Bəzi insanlar dərmanlar və ya müəyyən pəhriz dəyişikliklərinə yönəlir.
Xroniki iltihab müxtəlif xroniki xəstəliklərə səbəb ola biləcəyi və ümumi rifahınıza təsir göstərə biləcəyi üçün iltihabın effektiv müalicəsi ilə bağlı tövsiyələr üçün həkiminizlə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur./Lent.az
