Bir çox insan arıqlamağa başlamaq üçün bəzən ani qərarlar verir. Ancaq bu, həmişə bütün həyat tərzinin yenidən nəzərdən keçirilməsini nəzərdə tutmur.
2018-ci ilin araşdırması göstərir ki, uzun müddət ərzində davamlı çəki itirməyin açarı "sağlam" vərdişləri inkişaf etdirməkdir.
Sağlam səhər yeməyi yeyin. Səhər zülal, tam taxıl və meyvə yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirir və gün ərzində davamlı enerji səviyyələrini təmin edir.
Kifayət qədər su için. Tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən əvvəl su içmək toxluğu artırmağa və kalori qəbulunu azaltmağa kömək edir. Və gün ərzində bol su içsəniz, həzminizi yaxşılaşdıracaqsınız.
Proteinə üstünlük verin. Elmi araşdırmalara görə, zülalla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirir, aclığı azaldır və çəki itirərkən əzələ kütləsini saxlamağa kömək edir.
Daha çox lif yeyin. 2022-ci il araşdırması bu qidanın toxluğu təşviq etdiyini, həzmi yaxşılaşdırdığını və qan şəkərini sabitləşdirdiyini müəyyən edib.
Fiziki fəaliyyətin termogenezinə nəzarət edin. Yəni fitneslə məşğul olarkən yandırdığınız kalorilərin sayı. Hər dəfə idmana 30 dəqiqə ayırmağa çalışın və məşq orta və yüksək intensivliyə malik olmalıdır. Bu, daha sürətli arıqlamağa imkan verəcək.
Qidalanma jurnalı saxlayın. Tədqiqatlar göstərir ki, bu təcrübə əhəmiyyətli kilo itkisi ilə sıx əlaqələndirilir.
Kifayət qədər yuxu alın. Xroniki yuxu çatışmazlığı iştahı tənzimləyən hormonları pozur. Bu, zərərli qidalara olan həvəsin artmasına səbəb olur.
Gecə qəlyanaltılarından çəkinin. Araşdırmalar göstərir ki, gecə yemək kilo almağa kömək edə bilər.
Görülən işlər haqqında hesabatlar hazırlayın. Hər gün yoxlama siyahısı hazırlamaq sizə bunu etməyə kömək edəcək. Siz həmçinin məqsədlərinizi dostlarınız və ya ailənizlə paylaşa bilərsiniz./BAKU.WS
