Эксперты считают, что только 10% процентов людей являются либо "совами", либо "жаворонками", остальные же 90% имеют хронотип "голуби", то есть могут приспособиться к любому режиму в зависимости от окружающих условий, рассказала доцент Санкт-Петербургского государственного университета, главный внештатный специалист по медицине труда комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяна Веселова.
В первую очередь эксперт советует запастись терпением, поскольку для установления нового режима потребуется время.
"Рекомендации следует соблюдать ежедневно не менее трех недель - именно столько времени необходимо на создание новых нейронных связей и выработки новой привычки", - уточняет она.
В этот период нужно строго соблюдать режим дня, не употреблять кофе после 15:00, есть не позднее, чем за 2-3 часа до сна, заниматься физической активностью преимущественно в утренние часы.
Вечером к хорошему и качественному сну также нужно готовиться: проветривать комнату, снизить освещение, выключить смартфон за час до сна, порекомендовала специалист.
Кроме того, для перестройки режима стоит переносить часть дел на утро, планировать какую-нибудь активность на время сразу после пробуждения и радоваться, что вы продуктивны с самого утра.
Источник: РИА Новости
