Свобода людям, независимость нациям!

Эксперт дала советы, как стать "утренним" человеком

146 13.12.2021 08:54 Новости часа A A

Эксперты считают, что только 10% процентов людей являются либо "совами", либо "жаворонками", остальные же 90% имеют хронотип "голуби", то есть могут приспособиться к любому режиму в зависимости от окружающих условий, рассказала доцент Санкт-Петербургского государственного университета, главный внештатный специалист по медицине труда комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяна Веселова.

В первую очередь эксперт советует запастись терпением, поскольку для установления нового режима потребуется время.

"Рекомендации следует соблюдать ежедневно не менее трех недель - именно столько времени необходимо на создание новых нейронных связей и выработки новой привычки", - уточняет она.

В этот период нужно строго соблюдать режим дня, не употреблять кофе после 15:00, есть не позднее, чем за 2-3 часа до сна, заниматься физической активностью преимущественно в утренние часы.

Вечером к хорошему и качественному сну также нужно готовиться: проветривать комнату, снизить освещение, выключить смартфон за час до сна, порекомендовала специалист.

Кроме того, для перестройки режима стоит переносить часть дел на утро, планировать какую-нибудь активность на время сразу после пробуждения и радоваться, что вы продуктивны с самого утра.

Источник: РИА Новости

Bizim partnyorlarımız

Лента новостей

Предыдущие новости